Was tun, wenn Sie Trypophobie haben?

Was tun gegen Trypophobie? Analyse aktueller Themen im Internet in den letzten 10 Tagen

Trypophobie ist ein psychologisches Phänomen, das starkes Unbehagen oder Angst vor dicht angeordneten Löchern oder Mustern hervorruft. In letzter Zeit ist dieses Thema in sozialen Medien und Gesundheitsforen wieder zu einem heißen Thema geworden. In diesem Artikel werden die aktuellen Daten des gesamten Netzwerks der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen strukturierte Analysen und Reaktionsvorschläge zu liefern.

1. Statistik der Hotspots im gesamten Netzwerk (letzte 10 Tage)

2. Typische Manifestationen von Trypophobie

Den jüngsten hitzigen Diskussionen zufolge gehören zu den Haupterscheinungsformen der Trypophobie:

3. Kürzlich besprochene Bewältigungsmethoden

1.Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Viele Psychologieexperten auf Zhihu empfehlen, die Sensibilität durch systematisches Expositionstraining zu reduzieren.

2.visuelle Akkommodationsfähigkeiten: Douyins beliebtes Video empfiehlt die Verwendung der „Methode des verschwommenen Sehens“ und die aktive Anpassung des Fokus, wenn auf Auslöser gestoßen wird.

3.Mobile Schutztools: Die auf Weibo heiß diskutierte „Lochfilter“-APP kann sensible Bilder automatisch blockieren.

4.progressives Expositionstraining: Der 7-tägige Trainingsplan, der vom UP-Besitzer von Station B geteilt wurde und bei dem man mit Mustern geringer Intensität beginnt und sich schrittweise daran anpasst.

4. Neueste Empfehlungen von Berufsverbänden (aktualisiert im Jahr 2023)

5. 5 Schritte zur Selbsthilfe

1.Identifizieren Sie Triggerquellen: Erstellen Sie eine Liste persönlicher sensibler Muster. Das Weibo-Thema #MeineintensiveAngstliste# enthält Referenzfälle.

2.Belichtungszeit kontrollieren: Beginnen Sie jeden Tag mit 3 Sekunden Kontakt und verlängern Sie ihn schrittweise auf 30 Sekunden.

3.Erstellen Sie alternative Assoziationen: Stellen Sie sich das Lochmuster als harmloses Objekt vor (stellen Sie sich eine Wabe wie Schokolade vor).

4.Physische Blockierungsmethode: Blockieren Sie mit Ihrem Finger einen Teil des Sichtfelds, um die visuelle Wirkung zu verringern.

5.Unterstützung suchen: Treten Sie Doubans „Intensive Fear Mutual Aid Group“ bei (derzeit 23.000 Mitglieder).

6. Missverständnisse, vor denen Sie vorsichtig sein sollten

Bitte beachten Sie gemäß der Erinnerung der professionellen Beantworter von Zhihu:

• Testen Sie nicht zwanghaft immer wieder (ein Risiko, das mit den jüngsten TikTok-Herausforderungen verbunden ist).

• „Schnellkuren“-Kurse, die von Laienorganisationen angeboten werden, sind meist Betrug

• Müssen von visuellen Symptomen von Hauterkrankungen unterschieden werden

Aktuelle Untersuchungen haben ergeben, dass etwa 15 % der Bevölkerung unterschiedlich ausgeprägte, intensive Angstreaktionen aufweisen. Wenn die Symptome Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigen, wird empfohlen, einen professionellen Psychologen aufzusuchen. In den meisten Fällen zeigt sich, dass sich die Symptome durch systematisches Training innerhalb von 3-6 Monaten deutlich verbessern können.