Welche Nüsse kann man während der Schwangerschaft gut essen?
Während der Schwangerschaft ist die diätetische Ernährung von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit von Mutter und Kind. Als natürliche Schatzkammer an Nährstoffen sind Nüsse reich an Proteinen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer idealen Snack-Wahl für schwangere Mütter macht. Im Folgenden finden Sie die Empfehlungen und wissenschaftlichen Analysen zu Nüssen während der Schwangerschaft, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden, um schwangeren Müttern dabei zu helfen, fundiertere Entscheidungen zu treffen.
1. Fünf Vorteile des Verzehrs von Nüssen während der Schwangerschaft
1.Fördern Sie die Entwicklung des fetalen Gehirns: Omega-3-Fettsäuren in Nüssen (z. B. Walnüssen) sind Schlüsselsubstanzen bei der Bildung von Neuronen.
2.Anämie vorbeugen: Cashewnüsse und Mandeln enthalten viel Eisen und werden in Kombination mit Vitamin-C-Nahrungsmitteln besser aufgenommen.
3.Blutzucker regulieren: Der niedrige glykämische Index von Mandeln kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern.
4.Verstopfung lindern: Ballaststoffe aus Pinienkernen und Pistazien unterstützen die Darmmotilität.
5.Stärken Sie die Immunität: Der Selengehalt von Paranüssen beträgt mehr als das Zehnfache des Tagesbedarfs.
2. Nährwertvergleichstabelle beliebter Nüsse
| Nussarten | Kernnährstoffe (pro 100g) | Empfohlene Tagesmenge während der Schwangerschaft |
|---|---|---|
| Walnuss | Omega-3 9,1 g | Protein 15,2 g | 2-3 Stück |
| Cashewnüsse | Eisen 6,7 mg | Folsäure 25μg | 8-10 Stk |
| Mandeln | Kalzium 269 mg | Vitamin E 25,6 mg | 15-20 Stk |
| Paranüsse | Selen 1917μg | Magnesium 376 mg | 1-2 Tabletten (hoher Selengehalt muss kontrolliert werden) |
3. Vorsichtsmaßnahmen beim Essen
1.AllergierisikoTipp: Wenn Sie zum ersten Mal neue Nüsse probieren, sollten Sie zunächst eine kleine Menge testen. Erdnussallergien sind am häufigsten, seien Sie also vorsichtig.
2.Verarbeitungsmethode: Geben Sie dem ursprünglichen Backen den Vorrang und vermeiden Sie salzgebackene, kandierte und andere stark verarbeitete Produkte.
3.Tabus: Es sollte nicht mit kalten Speisen (z. B. Krabben) gegessen werden, da es zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann.
4.Speichermethode: In verschlossener und gekühlter Lagerung lagern. Ölreiche Nüsse wie Walnüsse neigen zur Oxidation und zum Verderb.
4. Netizens diskutieren heiß über die TOP3-Nussrezepte
1.goldene Frühstückspaste: Walnüsse + schwarzer Sesam + Haferflocken werden zu einer Paste vermischt, die Kalzium ergänzen und das Gehirn stärken kann.
2.Energiesalat
5. Besondere Erinnerung von Ärzten
1. Im dritten Schwangerschaftstrimester muss die Gesamtaufnahme kontrolliert werden und die Menge an Nüssen sollte 30 g pro Tag nicht überschreiten, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.
2. Schwangere mit Schwangerschaftshypertonie sollten die salzfreie Variante wählen.
3. Obwohl Nüsse gut sind, können sie Mahlzeiten nicht ersetzen. Es wird empfohlen, sie als Snack zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Den neuesten Daten der Chinese Nutrition Society zufolge können schwangere Frauen, die darauf bestehen, jeden Tag eine angemessene Menge gemischter Nüsse zu essen, die Häufigkeit von Neuralrohrdefekten bei ihren Neugeborenen um 23 % reduzieren. Es wird empfohlen, dass schwangere Mütter je nach ihren eigenen Bedingungen 3-4 Nusssorten zum Verzehr auswählen, um nicht nur eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, sondern auch eine Überdosierung einer einzelnen Nahrung zu vermeiden.
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